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こんにちは！フルマラソンランナーのタカヒロです（@kyohirofuku）
ここ数ヶ月でランニング練習のスタイルが安定してきたので、記録として残しておこうと思います。これからランニングを始めるかたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。
では、早速参りましょう〜
ランニングする前に準備しておくこと
ランニングするときには、さあすぐにランニングだ！というわけではなく、いろいろと準備をしておく必要があります。快適にランニングをするために必要なことです。
iPhoneの充電をしておく
まずは、 iPhoneの充電です。私は走りながら、気になった風景や広告を iPhoneで写真におさめています。ランニングアプリの数字だけではなく、ランニング中の小さな出会いを大切にしたいからです。そのため、走るときにはiPhoneの充電は必須です。
iPhoneをしっかり充電充電しておきましょう。
ランニング中に出会った風景を写真におさめています。
BOSEのサウンドスポーツフリーを充電しておく
次は BOSEのイヤホンの充電です。走るときには音楽は必須です。そしてランニング中に音楽を楽しめるのが BOSEのイヤホン。防水性能とフルマラソンにも耐えうるバッテリーなので、とても重宝しています。
ボーズサウンドスポーツフリーもしっかり充電しておきます。
Apple Watch を充電しておく
Apple Watch series3もランニング中の必須アイテムです。私は、このApple Watch series3のナイキプラスでランニングを記録しています。
また、 Apple Watch series3があると、idを使えるので財布や電子カードを持っていなくても支払いができます！
これはランナーにとっては革新的で、これまでのランナーは小銭をじゃらじゃらしながら、またはお札が濡れないように防水袋を買ったりしていむした。
そのようにして、なんとか現金を持ち歩き、そのお金でランニングの帰りに、ご飯を購入したりしていたわけです。
ただ現金を持ち歩きながら走るというのが、思いのほか大変なので、Apple Watch series3を購入して、今ではidでの決済をしています。
ガーミン フォアアスリートを充電しておく
またもう一つ必要なのが、ガーミンの充電です。このガーミンは3回のフルマラソンで一度も電池切れになったことがない強者で、私はランニングの練習の時もつけています。
ガーミンのフォアアスリートも充電。
ランニングの直前にすること
ランニングウェアに着替えて、準備運動をする
ランニングウェアに着替えたら、まずは準備運動です。私は毎回この動画を見ながら準備運動をしています。合計500回は再生してるので、再生回数を増やすのには貢献できてるかと。
飲み物を準備する
ランニング中は、水をオススメしています。アクエリアスなどは糖分を含んでいるため、エネルギーになります。
しかし水はそうではありません。しかもフルマラソン当日のエイドは、水がほとんどです。
下手に練習するときに、ポカリスエットに慣れていると当日に痛い目にあいます。
夏などの身体への負担が大きい時期以外は、水を飲みましょう。
いよいよランニングスタートです
走る前ににランニング時の準備物をチェック！
ランニングの途中で筋トレをします
私はランニングの途中に筋トレをしています。なぜランニングの途中かというと、筋トレをすると汗をかくからです。
筋トレだけして、汗をかいてシャワーを浴びるのが、とてつもなく面倒なんです。。
そこで私は汗をかくランニング中に、まとめて筋トレをしています。
ちなみに私の筋トレメニューはこちら
プッシュアップ30回
ナロープッシュアップ30回
スクワット30回
背筋 20回
とくにスクワットには力を入れています。というのも、2017年の那覇マラソンで足が痛くなり少し歩いてしまったからです。
とくに太ももの部分の筋力強化が必要なため、スクワットは欠かさずやっています。
ランニングは約10km、帰りにコンビニで買い物をして帰ります
私は約10km走った後に、近くのコンビニで新聞と朝ごはんを買います。
もちろん、Apple watch series3で精算です。
帰宅後、シャワーを浴び、プロテインを牛乳に溶かして飲みながら、新聞を読む。この瞬間が至福の瞬間です。その後、ランニングウェアを洗濯。
ここまでの所用時間は約2時間。
私は、週に一回このトレーニングを行うことで体と心を保つことができています。
タカヒロ的まとめ
いかがでしたでしょうか？ランニングをする際には是非とも参考にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。 今日はこんな感じで！
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