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東京マラソンへの道25
東京マラソンまであと34日
くっそ寒い日が続く中、東京マラソンが刻々と近づいてきています。。。
寒いからといって練習をサボるわけにはいきません。
そこで今回は、フルマラソン完走のコツとして、練習時間の確保について述べようと思います。
では、今日も早速参りましょう〜
走る時間を自分の予定に入れよう
フルマラソンを完走するには、まずは「長時間体を動かす」ということを体に慣れさせる必要があります。そのためには、練習時間の確保が必要です。
暇なときに走ろうっと!とすると走る頻度は、ガクンと落ちます。ついつい目の前のことに目を奪われてしまうし、他の人からの誘いもあるからです。
そこで私がオススメするのが、「自分に走る予定を入れる」ということです。着替えてからストレッチをして、走って、シャワーを浴びるまでの時間をあらかじめ予定に組み込んでおきます。
よって私の場合は、このランニングの時間には予定を入れないようにしています。
長時間走る前はゆっくり休んでおきましょう
先週も土曜日、長居公園を走りましたが、最近の長距離走の疲れがあってか思うようにスピードがでませんでした。足に鉛がついているような感覚です。
長時間走る計画を入れる前に、十分な休息も忘れずに入れてみてください。
そして、それでもきつい場合は無理に走らないようにしましょう。無理に走ることが目的ではないので。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
走る予定を自分に入れ、無理のない範囲で走りこんでみてくださいね。
きっと成長できるはずです!!ファイト!!
今日はこんな感じで!
Nike+の記録16/1/23
![nike+](https://i1.wp.com/29mt.net/wp-content/uploads/2016/01/FullSizeRender.jpg?resize=230%2C300&ssl=1)
Garimin ForeAthlete 225J の記録 16/1/23
![garmin](https://i2.wp.com/29mt.net/wp-content/uploads/2016/01/954122f1268ab332f1a67f3f07acaa59.png?resize=300%2C193&ssl=1)
![garmin](https://i2.wp.com/29mt.net/wp-content/uploads/2016/01/62eb455f2d7f5f7272b272540bdfc722.png?resize=122%2C300&ssl=1)
今日の長居公園(大阪) 16/1/23
今日の晩ごはん 16/1/23
![飯](https://i2.wp.com/29mt.net/wp-content/uploads/2016/01/IMG_3053-2.jpg?resize=300%2C300&ssl=1)